春天是外出赏樱、游玩的最佳季节。增加户外运动可以增加骨骼对钙的吸收和利用。另外，春天的阳光比较充足。日光浴有助于转化维生素D并促进钙的吸收。
与此同时，春季蔬菜和水果的品种增多。多吃富含钙的蔬菜和富含维生素和矿物质的水果，有助于补充钙质，维护骨骼健康。
钙缺乏是骨质疏松症的主要危险因素。骨质疏松症的主要特征包括骨量减少、骨密度降低以及骨组织微结构恶化，从而增加骨脆性并增加骨折的可能性。如何自我诊断骨质疏松症？点击视频观看↓
春季如何补钙？
这些蔬菜含钙量比牛奶还多
牛奶是一种含钙量比较高的食物，也是一种重要的酸味食品。钙的ce。每100克牛奶含钙107毫克。但你知道以下蔬菜的钙含量比牛奶还高，通常在春季食用吗？
荠菜：100克荠菜含钙294毫克，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定的作用。
芥菜：100克芥菜含钙230毫克，是100克牛奶钙含量的两倍多。春天是吃芥菜的最佳季节。
红苋菜：100克红苋菜含钙178毫克。蔬菜中，它是“补钙大师”。
牛奶虽然含钙量不如荠菜、芥菜、红苋菜多，但容易消化吸收，是补钙的首选。蔬菜餐桌对于均衡饮食至关重要。还可以通过吃蔬菜来补钙，这就提供了多种补钙的途径。
烹调蔬菜时，掌握一些技巧，有助于钙的吸收。含有草酸的食物应先煮沸。有些食物，如荠菜、苋菜、菠菜、竹笋等，含有草酸和植酸，与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。食用这些食物之前先焯水可以去除草酸盐。
烹饪时快速翻炒：快速翻炒减少了蔬菜的烹饪时间，最大限度地保留了蔬菜的营养价值。
选择调味品时要小心。烹饪时加入适量的醋，可以溶解蔬菜中的钙，生成醋酸钙，更容易消化吸收。
这两个补钙“好帮手”你该知道
维生素D
维生素D促进钙的吸收和b一种矿化作用，有助于维持肌肉力量、保持平衡并降低跌倒的风险。维生素 D 有两种主要来源。
我们来晒晒太阳吧人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下转化为维生素D，因此春季应增加阳光照射。
多吃富含维生素D的食物，例如富含脂肪的海鱼、动物肝脏、蛋黄。
维生素K2
维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化和心血管疾病有一定的保护作用，特别有利于维持骨骼健康。
富含K2的食物，如发酵乳制品和豆制品中所含的维生素豆豉、纳豆和奶酪等，也是由肠道细菌合成的。
两种补钙产品的区别再次凸显！
只有老年人才需要补钙吗？
人体骨质在30岁左右达到顶峰，越早注重补钙骨量越大，最大骨量积累越大，老年骨质疏松的风险越低。
健康女性的骨质储备相对较低，而且在怀孕和更年期期间，骨质流失发生得较快，费用也较高，因此应多注意补钙。如果随着年龄的增长，身体检查时发现身高下降、腰痛、骨密度下降，就应该引起重视，及时就医，进一步诊断。
骨头可以喝肉汤补钙吗？
喝骨头汤只提供很少的钙。研究表明，骨头汤的钙含量非常低。医生说骨头汤油含量高，钙含量低。每天要获取1000毫克的钙，你需要喝数百杯骨头汤，而且补充得越多，你的体重可能会增加得越多。 【编辑：惠晓东】
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